美感教育

課程簡介

本堂課旨在引導正處於「情緒風暴期」的青少年，讓他們學會辨識、解讀並表達內心複雜的情緒起伏。課程以「情緒便利店」為創意核心意象，透過將學生比擬為在生活中探索的旅人來思辨自己是否也是那位不擅於整頓內在情緒的那位。課堂中我們帶著孩子認知：情緒沒有所謂的好壞之分，每一種感受其實都是獨一無二的感覺與防衛機制。

透過「基本情緒圖鑑」與「卡牌分享」，帶領學生從生理反應與表情中覺察自我；並運用「4F情緒日記」（事實、感受、發現、未來）與「情緒象限標示」的書寫，具體量化心理天氣，提升情緒粒度，帶領學生看見各項情緒背後可能潛藏的感受，如憤怒背後的挫折，或悲傷背後的恐懼…...。

這是一趟深化自我接納的旅程，我們不只學習以「事件＋真實感受」的公式進行精準溝通，更要在面對挫折、產生自我打擊的罪惡感時，學會啟動「疼惜」的開關，為受傷的心貼上「心理 OK 蹦」。透過這堂課的持續練習，學生將如同「打怪練等」般增強覺察力，不再被情緒海嘯淹沒，進而成為自己情緒的真正主人，勇敢迎向更高難度的生命挑戰。

課程目標

1. 增進覺察力： 透過觀察事件、生理反應、表情與行為表現，學習精確辨識六種基本情緒（快樂、悲傷、恐懼、憤怒、驚訝、厭惡）。
2. 提升情緒粒度： 學習將看似相近的情緒區分得更細微（如生氣背後的挫折或焦慮），藉此調整自身狀態並培養對他人的同理心。
3. 掌握表達技巧： 練習以「事件＋真實感受」的公式進行適當的情緒溝通。
4. 建立心理韌性： 理解情緒無好壞之分，並學會為受傷的心貼上「心理 OK 蹦」。

教師課後省思

• 「情緒詞彙匱乏」的防衛機制： 在填寫 4F 日記與情緒辨識時，多數學生起初只能用「還好」、「很煩」等粗顆粒度的詞彙概括。這反映出青少年習慣掩飾真實感受，或缺乏精準轉譯內心狀態的工具。假如能將「基本情緒圖鑑」中的「情緒形容詞副表」附在情緒日記的學習單上，讓學生有詞彙庫可以「點餐」，學生應該能更精準的表達出自己的感受。
• 象限標記的抽象轉譯困難： 當要將具體事件的情緒強度與面向，轉化為二維座標軸的「情緒象限標示」時，部分邏輯或空間思維較弱的學生，需要個別指導才能理解如何定位。
• 情緒日記4F法學習單囿於時間限制，大部分同學並無法在課堂上完成，更乏分享討論的機會，有點可惜，學生缺少對Future (未來行動)對策構思的能力，學習單在 Future 的部分可再提供具體選項（如：轉移注意力、深呼吸、找人訴苦），協助學生建立可執行的應對策略。另授課時數建議延長至2節課，會更游刃有餘。