相談所｜如何重寫家庭腳本？

每個人都有一些習慣性的反應。例如：不敢提出自己的需求、被批評時立刻反駁、遇到衝突就想逃開等。下次發生這些情況時，不要急著反應。先觀察一下自己的固定模式，問問自己：
● 剛剛發生了什麼？我做了什麼反應？
● 上次類似的事件發生時，我是不是也有差不多的反應？
● 我的身體有什麼感覺？我的情緒如何？

覺察是改變的第一步哦！

找到自己的固定模式後，可以試著回頭看看：「我最早是在哪裡學會這樣做的？為什麼？」

比如不敢提出自己的需求，可能是因為從小以家庭或群體為重，養成替別人著想的能力。因此當大家一起做決定時，常常先想到別人，而不是自己；遇到批評想立刻反駁，可能是因為從小習慣認真思考事情，很重視公平與正確。所以當聽到不同意見時，會很想立刻說明自己的想法，避免被誤解。

請記得：理解來源不是為了責怪家人對待我們的方式，而是為了更了解自己。

很多過去的腳本其實是在幫助我們。但問題是，以前有用，不代表現在任何時候都適用。比如很少主動表達自己的意見，或許曾經幫助我們維持關係、減少衝突，但卻可能導致我們錯過被聽見、被看見的機會。

下次可以試著反思：
● 這個方法現在還能幫助我嗎？
● 它帶來的好處是什麼？它帶來的代價又是什麼？

家庭腳本從小到大都陪伴我們，這讓我們即使清楚知道有時候需要改變，大腦卻還是會習慣往舊路走。

所以，改變通常要從很小的行動開始。如果你的舊腳本是：「不敢提出自己的需求。」

新的練習可能是：「每天練習表達一個自己想吃的東西。」

一次只改一點點就好！多多鼓勵自己吧！