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休息的配速，空白時間的重要性
文｜《太陽蛋正面朝上》作者 柯采岑
圖｜芳安
我從小就是習慣全力以赴的小孩。
有段時間，升學考試，家人一度擔心我唸書念到走火入魔。經常敲我房門，問我要不要到客廳看看電視，放個鬆，都被我以「我要專心唸書啦」狠狠拒絕。
總之我從很小的時候，內心就有個根深蒂固的信念，要把自己燃燒殆盡，那才叫做努力。很長一段時間，我在工作上也延續這樣的慣性，習慣憋著一口氣，想像自己正在跑最後一個過彎衝刺，必須加速，再快一點，更快一點。
現在回頭想想，人生從來不是短跑衝刺，而是一場很長很長的馬拉松，上坡路段，下坡路段，留意配速，注意呼吸，才不會突然就耗損所有血條，直接burn out，也會更享受路途風景。
有陣子我讀了《大腦超載時代的思考學》，收穫許多。重新思考過自己未來想過的生，怎麼拿捏工作與休息的比重與配速，以下是我的五個持續練習，分享給你。
有段時間，升學考試，家人一度擔心我唸書念到走火入魔。經常敲我房門，問我要不要到客廳看看電視，放個鬆，都被我以「我要專心唸書啦」狠狠拒絕。
總之我從很小的時候，內心就有個根深蒂固的信念，要把自己燃燒殆盡，那才叫做努力。很長一段時間，我在工作上也延續這樣的慣性，習慣憋著一口氣，想像自己正在跑最後一個過彎衝刺，必須加速，再快一點，更快一點。
現在回頭想想，人生從來不是短跑衝刺，而是一場很長很長的馬拉松，上坡路段，下坡路段，留意配速，注意呼吸，才不會突然就耗損所有血條，直接burn out，也會更享受路途風景。
有陣子我讀了《大腦超載時代的思考學》，收穫許多。重新思考過自己未來想過的生，怎麼拿捏工作與休息的比重與配速，以下是我的五個持續練習，分享給你。
1
外部化大腦資訊
將腦中鬧哄哄的靈感與點子外部化，善用工具管理待辦事項與日程，降低大腦的雜訊，甚至有意識地減少資訊攝取，必要時數位斷捨離，讓大腦在一片資訊海中，獲得真正的放鬆。當大腦感知到平靜，反而更有機會重返活力。
2
刻意練習，也尋找自己的「有效休息」方法
如果剛開始要練習「休息」有挑戰，就把「休息」排入日程，把「休息」認真地當作一件事來完成。每個人適合的充電方法不同，有些休息過後你感覺十分補氣，有些休息你反而覺得精力散盡，傾聽你的身體，它會給你最誠實的回饋。
3
創造渴望的獨處時間
每天早上，最讓我期待的一件事，就是起床做瑜伽。與自己好好相處的半小時，不滑手機，把專注力放在自己身體與心靈的需要。現代人的專注力只剩下8.25秒，更重要的問題會是，我們把如此珍貴的專注力用在哪裡。
4
斷線時間的重要性
你有沒有計算過，自己一天黏在網路上的時間？為自己創造關掉所有外部聲音與資訊的時間。那段時間，你可以放空，你可以帶自己散步，或僅只是好好感受自己的呼吸。
5
放下對「什麼也不做」的罪惡感
採取行動簡單，最難克服的是心態。告訴自己，偶爾，就是需要什麼也不做。什麼也不做的時候，我們的存在，依然也是美麗的。
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