MONSTERS妖怪
Tag
Share
怕黑怎麼辦：如何面對未知恐懼
文｜卜文輝心理師
圖｜manual for all
你是否曾經當夜晚熄燈後，房間突然變得安靜又黑暗，你的腦袋不自覺地想：床底下是不是有東西？天花板上面的風扇是不是在動？窗戶外面是不是有人走過？沒關好的衣櫃裡會不會有人盯著自己？雖然你知道這些都不是真的，但忍不住多看幾眼，弄得自己心理緊張，決定趕快蓋上棉被睡去，迎接明日的陽光。我也記得以前在晚上回家時，走在沒有路燈的巷子裡，腳步不自覺變快，如果聽到後面有人的腳步聲，乾脆拔腿狂奔跑回家。
我們不是怕黑，而是怕黑暗背後的「未知」
隨著年紀漸長，我們逐漸不害怕面對黑暗，但也許我們內心的恐懼並未消失，而深藏在心裡。如：電影中烏鴉飛過，青少年的我們可能不會再害怕烏鴉，但想到一群烏鴉經過，接下來會發生什麼可怕的事情，那對看不見、摸不著、無法預測的東西感到不安。未知恐懼可能終其一生在我們生命中出現，如：考試放榜前的忐忑、告白前的緊張、嘗試新的挑戰時的害怕、出乎意料的旅程，都在面對陌生與未知的可能。其實內心的感受是我不知道這個決定後帶來是甚麼？我即將要面對的是甚麼?以及是否有能力去處理和面對？
我們可以如何面對未知的恐懼
1
承認恐懼的感受
恐懼不是弱者、也不是脆弱，而是一種保護機制。它告訴你可能正在經歷危險以及未知的事物，需要謹慎以對。告訴自己「我感受到害怕，我可以害怕，這沒關係。」
2
創造安全感
不論是帶保身符、看著放鬆的照片，聽熟悉的音樂，穩定摸摸自己，安撫自己，各種能幫助你感覺到自己「安全的」的事物。
3
用好奇心探索未知
面對未知除了情緒安撫外，也可以更積極地去了解這項未知事物，可以自己探索與研究，也可以找有經驗的人詢問，了解如何面對該事件，帶著一顆不要先入為主的心，好奇去接觸它、認識它、理解它。俗話說：「見怪不怪，少見多怪」，讓我們認知裡充斥著各種生活經驗、知識，對於未知的事物逐漸減少，恐懼也就慢慢消退。
4
練習勇敢
勇者並非無懼而是帶著恐懼可以再往前踏一步的人。人生很多事情是沒有答案的，唯有透過自己的嘗試、經驗，去體驗生命帶給自己的豐富感受，但你總需要跨出第一步。多點自我肯定、鼓勵、看見自己的優點與缺點，同時了解自己能力上的限制，就可以在安全的範圍去嘗試，勇敢地去面對未知的旅程。
恐懼令人裹足不前，也可能讓人成長，完全取決於你怎麼看待未知恐懼。當我們凝視恐懼，會看到不同的風景，當你回頭看走過的那一段，發現自己的成長與進步，內心會感到欣慰不已。所以，讓我們一起向未知恐懼說聲：「謝謝你來提醒我。哈囉，未知，我們見面了。」
恐懼令人裹足不前，也可能讓人成長，完全取決於你怎麼看待未知恐懼。當我們凝視恐懼，會看到不同的風景，當你回頭看走過的那一段，發現自己的成長與進步，內心會感到欣慰不已。所以，讓我們一起向未知恐懼說聲：「謝謝你來提醒我。哈囉，未知，我們見面了。」
回刊物列表
