啟動大腦的快樂學習機制！

我們每個人的大腦都有個機制稱為「中腦邊緣獎賞迴路」，是主導學習、驅動慾望、動機與獎賞的重要神經迴路，大家常聽到的「多巴胺」和「血清素」都是獎賞迴路裡的重要神經傳導物質。

「多巴胺」主導動機和慾望，讓人期待獲得想要的事物，因而有動力學習；「血清素」主導抑制和滿足，讓人不會過度迷失在慾望追求中，並在獲得獎勵後讓人感到滿足、快樂，也被稱為「快樂賀爾蒙」。

當我們經歷到快樂的感受，或是「預期」會得到快樂或獎勵，大腦便會分泌多巴胺，驅使我們採取實際行動去追求想要事物；而在追求到想要的事物或完成目標後，大腦分泌的血清素則會讓我們感到快樂安定。

你是否有過這種經驗：在一件事情上感受到成就感後，會更有動機再去嘗試，甚至進行更進一階的挑戰？這其實就是大腦獎賞迴路驅動學習的作用。

當獲得超乎預期的獎賞時，多巴胺分泌量會大增，這會讓我們的大腦感受到：「太棒了！記下來，下次我要再做一次！」並讓大腦強化這樣的神經迴路，驅使人學習該項行為。

國中時我的數學成績原本一直維持中上，從來不是班上頂尖的學生，我也從來不會想嘗試資優挑戰題，但有一次突然很想挑戰看看，最後花了一小時成功解出一題，當下整個人瞬間被快樂和成就感包圍，從此以後我每個禮拜都主動嘗試資優挑戰題，期待再次經驗到解出難題的快樂，獲得解題的成就感。

很多學習都會舉辦成果發表會，讓學生有機會站上舞台，其實用意就是希望能讓學生從中獲得成就感，讓喜悅的感覺與記憶成為學習的動力。

其實人會想談戀愛也是很類似的概念喔！因為戀愛的感覺太過美好，所以即便經歷過傷心，腦中所存留對快樂的記憶還是足以刺激大腦的獎賞系統分泌多巴胺，讓人期待、主動追尋下一段關係。

學習的快樂可能來自於外在他人的鼓勵與認同，也可能是來源於內在的成就感與自我價值感，前者不是我們意志能控制的，而後者則可以靠自己去努力創造。

想要找到學習中的成就感與快樂，投入心力與努力是必然需要的，我們可以將大目標拆解成多個小里程，並在每個小里程為自己設定一個小獎勵或休息，每完成一步就給予自己實質鼓勵、肯定自己的努力，善用大腦的獎賞迴路成為我們持續學習的動力。

比起期待來自別人的認同與讚美，追求逐漸變好的自己是更長遠與健康的。

● 飲食補充：補充富含色胺酸的食物，例如：深綠色蔬菜、乳製品、黃豆製品、堅果、香蕉等。
● 接觸陽光：曬太陽有助於身體合成維生素Ｄ，幫助大腦釋放血清素，保持情緒穩定與專注。
● 規律運動：有助於大腦分泌多巴胺與血清素，幫助情緒保持穩定，維持處於良好學習狀態。

看完以上的文章，我想你應該理解了「快樂學習」其實是真實存在的，只是它不見得發生在所有任務與難題的一開始，快樂也必然會需要你先願意努力付出，讓收穫到的小小成果成為啟動獎賞機制的開關，並持續幫助我們後續的學習。

祝福所有看到這篇文章的人，都可以找到對學習的熱忱，無論是課業或任何面向的學習，真正體驗從學習中獲得快樂的感覺。